zza karku

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s / polecam raczej stojąc... Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s [...]

[...] III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6 - wyciskanie sztangietek do gory 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 dodałem MC bo to jest najwazniejsze i chyba [...]

Mam jeszcze inną koncepcję ćwiczenia tricepsów. 1. Francuz. 8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielki zza karku. 4x8 3. Ściąganie gryfu na wyciągu. Przedstawiam taką propozycję ponieważ uważam, że na początek powinny być ćwiczenia siłowe, a na końcówkę coś innego na "dobicie" mięśnia. Chciałbym również prosić Michaila, aby spojrzał na trening [...]

przy wycisku zza karku z mojego doswiadczenia czuc fajnie boczny akton.. a moze to tylko złudzenie

A mógł bym prosić o pomoc w ułożeniu plany FBW ? Coś takiego : A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] SOBOTA I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej. -Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15 -Wyciskanie na klate w szerokim chwycie -Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt Brzuch -ławka płaska 3 do przemęczenia -spinanie 3 do przemęczenia -unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia A teraz sa nogi i jak dobrze będzie?? [...]

Dla mnie ten film był idiotyczny! Wyciskanie zza karku robisz do kaptura czy tylko poniżej uszu? Siłownia w domu ma swoje plusy - nie tracisz czasu na dojazdy. Minusem jest brak bodźców wzrokowych, które mogą zmobilizować do większych wysiłków!

[...] sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 6x45 Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x55 Uginanie ramion stojąc - 10x35 10x35 8x35 Codziennie rano na czczo orbitrek 20min. [...]

[...] sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 6x45 Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x55 Uginanie ramion stojąc - 10x35 10x35 8x35 Jeszcze jeden trening w tym tygodniu, [...]

[...] sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 6x45 Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x55 Uginanie ramion stojąc - 10x35 10x35 8x35 A jako że przede mną dwa dni przerwy [...]

[...] nachwyt - 10x60 10x70 10x80 10x90 8x95 Przyciąganie drążka do klatki - 15x40 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 7x45 Przyciąganie sztangi do brody - 10x30 10x35 8x40 Wyciskanie sztangi wąsko - 10x55 10x55 8x60 Uginanie ramion stojąc - 10x35 10x35 [...]

[...] w stanie wykonac wszystkich serii Z PRZEPISANA LICZBA POWT, wtedy bierzesz tydz przerwy i zamieniasz plan na alternatywny. I tak w kolko: Plan 1: PON: wyc lezac SR1/3, zza karku SR1/3 , prostowanie do dolu SR1/3 SRODA: Sciaganie z gory podchw SR1/3, Wioslowanie jednoracz na wyc dlnym normalnie (ruch i tak krotki), Mlotki SR1/3(moga byc na [...]

[...] : - czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu. - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? -----ようこそ-----

[...] rąk młotkowo 4x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max podchwyt 5x max Piątek Nogi + barki Przysiady z sztangą na plecach 4x 8-10 Przysiady z sztangą z tyłu 2x 8-12 Wykroki z sztangielkami 2x 8-12 Wspięcia na palce 5x max Wyciskanie zza karku 4x 8-10 Wznosy sztangielek na boki 3x 8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-12 Nie pogardzę sogiem

na nogi mniej ćwiczeń niż na barki?? dodaj coś na dwugłowe (żuraw, RDL, Mc na prostych, uginanie w leżeniu) wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza karku. rozpiętki daj jedne. w dniu pleców MC pierwszy, później drążek tak powinieneś poprawić wg mojej opini. poczekaj co powie reszta(jeżeli się wypowiedzą)

[...] francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. [...]

[...] 5-odrazu po treningu banan, potem kasza + kurak 6-twarog ogolnie mam problem ze sniadaniami, malo czasu.... Barki+nuki 1Wyc hantli 20kg x 12 20kg x 12 23kg x 8 2Wyc zza karku na shmitcie (waga sztangi nie wliczona) 23kg x 17 32kg x 12 41kg x 7 3 Unoszenie w opadzie 9kg x 12 9kg x 13 9kg x 12 laczane z unoszenie sztangi przed siebie (?) [...]

[...] 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztanga2s KLATKA * 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch [...]

wykroki ze sztangą zastąp uginaniem nóg na maszynie co do barków zrób tak: 1) wyciskanie hantli siedząc 2) unoszenie bokiem 3 unoszenie w opadzie unikaj wyciskania zza karku

siema barki trening barków wwygląda dobrze, wyciskaj zza karku, w mojej opinii lepsze, ale wiadomo kwestia sporna, natomiast nie wiem trening pleców mi nie odpowiada, niby nie za duzo, niby składnie ale coś mi nie gra mam propozycje : skoro słabo sie podciągasz to zrób tak że spróbuj nawet 2 powtórzenia na drązku a potem dobij na wyciągu górnym [...]